Рекламный баннер 990x90px top
ВалютаДатазнач.изм.
USD 10.05 80.86 0
EUR 10.05 92.14 0
Архив номеров

Как перейти на здоровые «рельсы»

08:50 23.04.2025 16+

В Приморье идет Неделя продвижения здорового образа жизни. Почему же ему сегодня уделяется столько внимания?

Наш собеседник - главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Приморского края, главный врач владивостокской поликлиники № 3 Анжела Кабиева.

- Анжела Асылбековна, что включает в себя забота о здоровье?

- Здесь несколько важных аспектов. Своевременное проведение медицинских обследований и вакцинации для предотвращения болезней. Прохождение диспансеризации, выявление болезней на ранних стадиях и коррекция факторов риска развития хронических заболеваний.

Правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Ограничение поваренной соли до 5 г в сутки. Потребление овощей и фруктов до 500 г в сутки.

Физическая активность. Физиологическими видами двигательной активности являются ходьба, танцы, хоровое пение и смех «от живота». Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают мышечный тонус.

Психическое здоровье нуждается в развитии эмоционального интеллекта, умении управлять стрессом и выстраивать отношения с другими людьми.

Полноценный и качественный сон, который помогает восстанавливать силы организма.

Личная гигиена и соблюдение санитарных норм, что помогает не допустить инфекций.

Отказ от курения и минимизация потребления алкоголя способствуют общему укреплению здоровья.

- Почему сегодня такой образ жизни на пике популярности?

- Люди стали более информированы благодаря активной работе через СМИ и соцсети, которая проводилась в последние годы. Сегодня она дает результаты и способствует большему интересу к вопросам профилактики болезней и полезным привычкам.
Кроме того, рост числа хронических заболеваний и проблем с лишним весом заставляет людей заботиться о своем здоровье.

Еще один тренд - стремление к долгожительству, которое подталкивает людей к ведению здорового образа жизни. Также сегодня мы видим, как формируются нормы и определенная культура в обществе, увеличивается число групп и мероприятий, посвященных здоровому образу жизни. И это помогает людям находить единомышленников.

- Какие результаты можно получить, отказавшись от вредных привычек?

- Вы получите массу положительных эффектов! Например, снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые и дыхательные.

Появится энергия, настроение, повысится устойчивость к стрессу. Замедлится процесс старения, улучшится состояние кожи и волос.

Возрастет самооценка и уверенность в себе за счет достижения новых целей и контроля над своим поведением.

- Анжела Асылбековна, ваши рекомендации тем, кто готов перейти на здоровые «рельсы» жизни.

- Главное - примите решение изменить свой образ жизни. Не надо пытаться изменить все и сразу. Начните с небольших шагов, таких как добавление одной порции овощей в день или 30-минутная пешая прогулка, займитесь йогой смеха. Ищите виды физической активности, которые вам нравятся. Стремитесь минимум к 150 минутам умеренной активности в неделю.

Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов. Пейте достаточно воды в течение дня. Это помогает поддерживать уровень гидратации и улучшает обмен веществ.

Обеспечьте себе 7-9 часов качественного сна. Устанавливайте достижимые и конкретные цели. Записывайте свои достижения, чтобы отслеживать прогресс.

Прислушивайтесь к своему телу, уважайте свои ощущения и не забывайте о балансе. Если у вас есть сомнения или проблемы, обращайтесь к специалистам.

Подготовлено Региональным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.

На заметку
  • Физическая активность (ходьба, танцы, смех) способствует выработке эндорфинов, которые могут уменьшать симптомы депрессии и повышать общее настроение.
  • Улыбчивость и правильный смех способны снижать уровень кортизола (гормона стресса) и улучшать общее самочувствие.
  • Питание влияет на мозг. Пища, богатая омега-3 кислотами и антиоксидантами, может улучшать когнитивные функции и память.
  • Сочетание здорового питания, регулярных физических упражнений и хорошего сна значительно увеличивает продолжительность жизни.
  • Достаточное потребление воды помогает поддерживать уровень жидкости в организме, что способствует улучшению состояния кожи и общему самочувствию, сохранению молодости.
466

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 300x250px rightblock
Рекламный баннер 990x90px bottom