Почему движение так важно для людей старшего поколения? Какие виды активности наиболее полезны? Как начать тренировки, если раньше спортом не занимался? И можно ли избежать травм и болей в суставах?
На эти и другие вопросы ответила главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Приморского края С.А. Анори.
- Светлана Александровна, какова роль регулярных физических нагрузок в поддержании общего состояния здоровья пожилого человека?- Они играют ключевую роль в сохранении физического и психического благополучия пожилого человека. В частности, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, укрепляют костно-мышечную систему, улучшают настроение и когнитивные способности. Физическая активность также способствует снижению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, гипертония и остеопороз.
- Какие конкретные преимущества получает организм пожилого человека от умеренной физической активности?- Она улучшает кровообращение, повышает выносливость и мышечную силу, снижает уровень холестерина и артериального давления. Занятия стимулируют выработку эндорфинов - «гормонов счастья», что положительно влияет на эмоциональное состояние. Активность замедляет процессы старения мозга, поддерживает память и концентрацию внимания.
- Существует мнение, что физические нагрузки увеличивают риск травм у пожилых людей. Так ли это? Можно ли избежать повреждений и каким образом?- Вероятность травм действительно увеличивается с возрастом, однако правильное дозирование нагрузки позволяет минимизировать риски. Важно соблюдать постепенность увеличения интенсивности упражнений, избегать резких движений и чрезмерных усилий. Перед началом тренировки необходима тщательная разминка, позволяющая подготовить мышцы и суставы. Консультация специалиста позволит подобрать оптимальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.
- Есть ли разница между рекомендациями по физическим нагрузкам для пожилых мужчин и женщин?- Да, существуют некоторые различия. У женщин чаще встречаются проблемы с суставами и костной системой, поэтому особое внимание уделяется укреплению костей и профилактике остеопороза. Мужчины же склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, значит, важно уделять больше внимания кардионагрузкам. Однако общие принципы остаются одинаковыми: умеренность, регулярность и контроль самочувствия.
- Что важнее для поддержания здоровья - интенсивность тренировок или регулярность занятий?- Для большинства пожилых людей регулярность гораздо важнее интенсивности. Лучше проводить короткие ежедневные занятия, чем редкие интенсивные тренировки. Постоянство помогает организму адаптироваться к нагрузке, постепенно улучшая физическую форму и снижая вероятность переутомления или травмы.
- Существуют ли специфические упражнения или виды спорта, особенно полезные именно для пожилых людей?- Полезны занятия, сочетающие аэробику и силовые элементы, например, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес. Эти виды деятельности позволяют мягко укрепить мышцы, повысить гибкость и координацию, снизить стресс и напряжение. Особое внимание стоит уделить упражнениям на равновесие, поскольку падения являются одной из главных угроз здоровью пожилых людей.
- Стоит ли начинать заниматься спортом человеку пенсионного возраста, если ранее он вел малоподвижный образ жизни?- Конечно! Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье. Главное - подходить к этому процессу грамотно и осторожно. Начинать лучше с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее под наблюдением специалистов. Это снизит риск перегрузки и обеспечит максимальную пользу от занятий.
- Насколько важна разминка перед тренировкой для пожилых людей?- Разминка играет огромную роль в подготовке организма пожилого человека к физическим нагрузкам. Мышцы и связки становятся менее эластичными с возрастом, поэтому предварительная растяжка и разогрев мышц снижают риск повреждения тканей. Пожилым людям желательно отводить больше времени на подготовку, уделяя внимание проработке всех групп мышц и суставов.
- Часто пенсионеры жалуются на боли в суставах после тренировок. Как предотвратить такие неприятные ощущения?- Чтобы уменьшить дискомфорт в суставах, важно подбирать правильную одежду, подходящую поверхность для занятий - мягкий пол, специальную обувь. Рекомендуется сочетать силовую нагрузку с элементами растяжки и массажа. Если возникают болевые ощущения, лучше обратиться к врачу, возможно, потребуется скорректировать программу тренировок или пройти обследование. Постепенное увеличение нагрузки и внимательное отношение к своему телу помогут избежать неприятных последствий.
Подготовлено Региональным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.
На данном сайте распространяется информация сетевого издания «Уссурийские новости». Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-80232, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 19.01.2021г.
Учредитель и издатель ООО ИА «Инфорос».
Адрес учредителя, издателя, редакции: 117218, Россия, г. Москва, ул. Кржижановского, д.13, кор. 2.
Организация с удовольствием ответит на Ваши вопросы.
E-mail: info@ussuriysk-news.ru
Мы в социальных сетях:
Телефон: +7 (495) 718-84-11.
Электронный адрес:info@ussuriysk-news.ru
Главный редактор: Дорохова Н.В.
© 2025, Создание сайта - Инфорос
Оставить сообщение: