Рекламный баннер 990x90px top
ВалютаДатазнач.изм.
USD 23.08 80.75 0.495
EUR 23.08 93.63 0.1225
Архив номеров

Как сохранить сердце здоровым

08:50 21.08.2025 16+

Сегодня у нас в гостях главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Приморского края Дмитрий Богданов.

Сегодня у нас в гостях главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Приморского края, заведующий кардиологическим отделением Владивостокской клинической больницы № 1 Дмитрий Богданов.

- Дмитрий Юрьевич, какой риск представляет курение для сердечно-сосудистой системы и насколько оно повышает вероятность заболеваний сердца?

- Курение - один из самых опасных врагов сердца! Вот что происходит: сосуды сужаются - никотин вызывает их спазм, из-за чего повышается давление, и сердцу приходится работать с перегрузкой. Далее развивается атеросклероз - токсины из сигарет повреждают стенки сосудов, и в этих местах начинают откладываться холестериновые бляшки. Кровь становится гуще - курение увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить сосуд и вызвать инфаркт или инсульт. В итоге сердце получает меньше кислорода - угарный газ из дыма мешает гемоглобину переносить его, из-за чего
возникает ишемия - кислородное голодание сердца.

Вот лишь несколько цифр. У курильщиков инфаркты случаются в 2-4 раза чаще, чем у некурящих. Зато после отказа от курения уже через год риск инфаркта снижается на 50%.

Вывод: бросить курить - лучшее, что можно сделать для своего сердца.

Опасные цифры давления
Выше 180/110 - это гипертонический криз (риск инсульта, инфаркта).
160-179/100-109 - нужно срочно корректировать лечение.
140-159/90-99 - повод записаться к врачу в ближайшие дни.

- Какие показатели важно регулярно контролировать людям с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Как часто необходимо проверять уровень холестерина, глюкозы и артериальное давление?

- Если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, важно регулярно проверять, во-первых, артериальное давление - если оно в норме, измеряйте раз в неделю, если повышено - каждый день. Во-вторых - холестерин (общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды) - раз в год (если нет проблем), при атеросклерозе - раз в 3-6 месяцев. Третий анализ - это сахар крови (глюкоза и гликированный гемоглобин) - раз в год, при диабете - раз в 3-6 месяцев. И, в-четвертых, ЭКГ и УЗИ сердца - раз в 1-2 года, если есть жалобы (одышка, боли в груди).

Дополнительно стоит контролировать С-реактивный белок (показывает воспаление в сосудах), креатинин и СКФ (оценка работы почек - они сильно страдают при гипертонии).

Регулярный контроль этих показателей помогает вовремя выявить проблему и избежать инфаркта.

На заметку
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) - лучший друг сердца, потому что содержит омега-3. Это жирные кислоты, которые снижают триглицериды (аналог холестерина, защищают от аритмий, уменьшают воспаление в сосудах, богаты витамином D и селеном (они укрепляют сердце).
Желательно есть 2-3 порции жирной рыбы в неделю (по 150-200 г). Рыба в рационе снижает риск внезапной остановки сердца на 45%. Если не любите рыбу - можно принимать омега-3 после консультации с врачом.
Важно: жареная рыба теряет 40% полезных свойств. Лучше запекать или готовить на пару.

- Почему соль опасна для сердца?

- Избыток соли - одна из главных причин гипертонии. Вот почему: соль задерживает воду, из-за чего увеличивается объем крови и растет давление. Это повреждает сосуды, они становятся жесткими и менее эластичными.

Здоровым людям рекомендуется употреблять ее не больше 5 г (чайная ложка), а гипертоникам - максимум 3-4 г. После инфаркта/инсульта человеку стоит уменьшить дозу соли до 2-3 граммов.

Важно также знать, где скрывается соль. Это такие продукты, как колбасы, сыры, соусы, консервы, фастфуд, хлеб. А чтобы уменьшить потребление, готовьте дома без соли, используйте травы и специи, не досаливайте готовые блюда, читайте этикетки - рекомендуется выбирать продукты с содержанием менее 0,3 г натрия на 100 г. Снижение соли до нормы уменьшает риск инсульта на 23%.

Сердце любит движение!
Даже 10 минут ходьбы в день уже принесут пользу.
Хорошо для здоровья:
- минимум активности - 150 минут в неделю умеренных нагрузок (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивных (бег, аэробика);
- силовые упражнения - 2 раза в неделю (подойдут даже приседания и отжимания дома).

Лучшие виды нагрузок для сердца:
- ходьба - 3-5 км в день снижают риск инфаркта на 30%;
- плавание - разгружает суставы и тренирует дыхание;
- велосипед - улучшает кровообращение в ногах.
Ограничения для «сердечников»:
- не поднимать тяжести (это резко повышает давление);
- не тренироваться, если давление выше 160/100.
Начинать комплекс упражнений следует с легкой гимнастики и ходьбы.

- Опасны ли редкие скачки давления?

- Да! Даже если обычно давление нормальное, скачки могут означать ее начало гипертонии, проблемы с почками или гормонами, ночное апноэ (остановки дыхания во сне).

Поэтому жизненно важно контролировать давление. Измеряйте утром и вечером (после 5 минут отдыха), ведите дневник давления. При частых скачках делайте суточный мониторинг (СМАД).

Не забывайте: давление - невидимый убийца. Даже редкие скачки - повод проверить сердце.

Если следовать всем вышеперечисленным рекомендациям, то 80% инфарктов можно предотвратить!

Подготовлено Региональным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.

383

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 300x250px rightblock
Рекламный баннер 990x90px bottom