ЕДА СПОРТСМЕНА: ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОБЕЖДАТЬ
06:55
11.02.2026
ЕДА СПОРТСМЕНА: ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОБЕЖДАТЬ
До тренировки за 1,5-2 часа:
-углеводы (гречка, макароны, рис)
-немного белка (яйца, курица)
После тренировки:
- быстрый белок + углеводы (банан+творог, мясо+рис)
Вода, вода, вода + и ещё раз вода
Перед турниром:
- только проверенная еда
- лёгкий завтрак
- без экстрима, без лишнего сахара, без «домашних пельменей»
Главные правила:
1. План: питание должно быть регулярным, чтобы обеспечивать постоянный приток энергии
2. Вода: пить до, во время и после тренировок.
3. Индивидуальность: рацион зависит от весовой категории, этапа подготовки (сборы, сушка, восстановление) и личной переносимости продуктов.
Помните: питание — это 70% успеха в восстановлении. Вы не можете хорошо тренироваться и побеждать, если даёте телу плохое топливо.
Оставить сообщение: